始まりました“TREND BLOG”今週で第16弾！
担当のアンナです♪
告知しておりました『貧血』について皆様にお役立ち情報を提供していきたいと思います！
最近疲れやすい、いくら寝てもやる気が出ない・・・
なんてことはありませんか？
もしかしたら貧血の症状が出ているかもしれませんよ！
まず貧血とは？
全身に酸素を運ぶ働きをしている赤血球にある血色素(ヘモグロビン)が何らかの理由で正常より少ない状態を指します。
身体を動かすためには酸素と栄養素が必要で、ヘモグロビンが十分にないと酸素が十分に運搬されず、結果的に酸素不足で様々な不調が感じられてくるそうです。
症状
- だるい・眠い
きちんと睡眠をとっていても身体が疲れていると感じたりしませんか？
- 息切れ
大した運動をしていないのに息切れ、体力が落ちたと感じることはありませんか？
- 顔色が悪い・爪が割れやすい
顔色や唇の色が悪く肌荒れをしている、また爪がかけやすく外側に反って伸びていませんか？
- 頭痛・めまい
特に調子が悪いわけでもないのに、頭痛やめまいを感じたことはありませんか？
原因
- バランスの取れていない食事
ダイエットのために朝食や晩御飯を抜いたことはありませんか？
好き嫌いが多く食べたいものばかり食べてしまうこともありますよね・・・
出張が重なってしまうと外食ばかりでバランスの取れた食事をとれないなんてことも。
- 鉄分の分泌量の増加
妊娠・授乳時期など身体が多めに鉄分を使う時期があるそうです。
また、思春期女子は急激な成長によって血液の量が増え、必然的に鉄分を多めに使うこともあるそうです！
- 出血による鉄分不足
消化器官出血や痔による出血で鉄分不足になってしまうことも！
軽い傷なら自然に治りますが、ストレスなどで悪化した場合さらに出血が起きることもあり、何度も出血を繰り返すと貧血の症状が悪化するそうです。
- 病気
血液が作れなくなる病気や、赤血球が十分な酸素を運べなくなってしまう病気である可能性も！
対策・治療
貧血の重さ・原因によって治療法も変わってきます。
まずは血液内科・もしくはかかりつけの医者に相談しましょう。
軽めの症状もしくは予防として食事改善を進められた際には以下の食材がおすすめです。
- ビタミンCを多く含む野菜・果物を食べる
ビタミンCは鉄の吸収をアップしますので効率よく鉄分をとることができるそうです。
野菜、果物を意識的に食べるようにしましょう！
ビタミンCはパプリカ、ブロッコリー、かぼちゃやキウイフルーツに多く含まれているんだとか！
- ビタミンB12
ビタミンB12は赤血球を作り出すビタミンです！
かき、しじみ、あさり、さば、ほっけなどに多く含まれているそうです。
お味噌汁や焼き魚を食べてはいかがでしょう！
- 銅を含む食材
銅は赤血球中のヘモグロビンが作られるときに必要な酵素の成分だそうです。
鉄のみ摂取しても銅が不足しているとヘモグロビンが正常に作られなくなるんだとか！
魚介類やレバー、大豆、ココア、クルミなど様々な食品に含まれていますので、手に入れやすいもの、自分が食べやすいものを探してみましょう！
皆さんも食生活を見直して身体の中から元気いっぱい過ごせるよう心がけましょう！
本日も最後までトレンドオンライン“TREND BLOG”をお読みいただきましてありがとうございます。
次回は『更年期』について特集いたします。
どうぞお楽しみに♡
作成者
アンナ
